O treino de força (musculação)
vem ganhando cada vez mais adeptos. Vários são os objetivos pela sua procura,
dentre os mais almejados estão perda de peso e diminuição do percentual de
gordura (emagrecimento), e principalmente o aumento de massa muscular (hipertorfia).
Ao longo dos anos pesquisas
evidenciam os benefícios do treinamento de força, propiciando novas
perspectivas em relação a aptidão física e à qualidade de vida.
Contudo, para que os benefícios
sejam otimizados, é necessário que a prescrição seja específica para as
caracterÍsticas do indivíduo, em um minucioso diagnóstico, onde o nível de
treinabilidade, idade, aspecto psicológicos, regularidade, devem ser
considerados.
Com a influência da mídia, e de Profissionais
da Educação Física desatualizados, e também os não habilitados (Médicos,
Nutrólogos, Nutricionistas), os “caminhos” da hipertrofia estão se deturpando.
Todos os dias existem dicas e mais dicas ditas como “o segredo” exato!
Mas para a solução de alguns ou
até mesmo para a frustração de outros, não existe exatidão neste processo, a
progressão nada mais é do que dependentemente multifatorial
.
Não existem atalhos, para o caminho reto!
Uma pesquisa do curso de Educação
da Física da Universidade Santa Cecília - SP (UNISANTA) em 2013, utilizou 20 praticantes
ativos de treino de força de academias da região, divididos em dois grupos (G1 e G2). Os dois grupos realizaram
os mesmos exercícios prescritos (supino reto, supino declinado, pulley, remada
sentada, tríceps pulley, tríceps testa, agachamento, leg press, flexão de
cotovelos), com uma frequencia de 4 vezes por semana, com sessões de treino em
4 séries, de 08 repetições, 60 segundos no descanso entre as séries e para a
realização do exercício seguinte. G1, realizou exercícios sem controle de
velocidade. G2, realizou os exercícios com a proposta de controle da velocidade
do tempo de execução dos movimentos, 1 segundo para fase concêntrica e 2
segundos para a fase excêntrica. Incialmente os dois grupos foram avaliados de
forma idêntica. Estes fatores contribuem para o os objetivos de aumentos de
hipertrofia muscular. Oito semanas depois foi realizada uma nova avaliação,
para bens comparativos dos resultados. O G2 mostrou ter uma tendência mais eficiente
a hipertorfia tanto para membros inferiores, quanto para membros superiores, do
que o G1, apenas pelo controle de velocidade da execução dos exercícios.
Repare que um “pequeno detalhe" de controle, propiciou uma maior
tendência à hipertrofia muscular!
Muito são os detalhes que podem
potencializar sua estratégia para a hipertrofia muscular!
“Tentar” ter o controle dessa
multifatoriedade é o que contribui a te conduzir em um caminho de progressão no
treinamento.
Detalhes como controle de
velocidade execução do execícios, combinações de exercícios, ordem dos
exercícios, controle da amplitude dos movimentos, controle do tempo de descanso
entre séries e entre os exercícios seguintes, se forem controlados e propostos
em momentos propícios do seu programa de treino, podem contribuir com a
hipertrofia muscular, mas infelizmente estão sendo muito mal interpretados e
repassados, ao ponto de vários praticantes estarem de modo geral se DESTREINANDO, ao invés de estarem
potencializando seus resultados dentro de academias.
Não há como fugir! O Efeito do
exercício é METABÓLICO!
O desencadear de uma cascata de
sinalizações metabólicas, que irá potencializar ou não, o seu treinamento!
Isso mesmo! Muito similar ao
efeito de remédios, que irá desencadear uma cascata de informações, para
determinado obejtivo!
Os exercícios também, dependente
da “dosagem”, desencadeiam informações metabólicas, durante e após sua execução,
podendo até perdurar por cerca de 48-72 horas!
E não apenas as meras execuções “aleatórias”
de 3-4 séries de 8-12 repetições “curtinhas”, com pouca ou muita carga, com ou
sem descanso (que podem potencializar seu treino ou não), como dizem geralmente
os profissionais desatualizados, os não habilitados, a mídia, e as informações
mal interpretadas e repassadas.
Em minha vivência no treino de força,
tenho discutido com profissionais da área, e das áreas que potencializam os
resultados, bem como os Profissionais de Nutrição, que ao diagnosticar o
programa de treino de alguns alunos, que me procuram, me deparo sempre com o
mesmo quadro de alunos, descontentes e desanimados, por não alcançarem os
almejados objetivos.
E o que mais me supreende, é que
tenho apenas tido o trabalho de desmistificar “padrões” que foram muito mal
repassados, o que propiciaram o destreinamento ou levado a nunca alcançarem os
objetivos. Quando inibimos os possíveis erros, como por exemplo, o mais comum,
a sugestão da troca de movimentos “curtinhos” (que também concordo que podem
contribuir, mas apenas se usados no momento correto), por movimentos mais completos
e intensos, potencializamos os resultados em poucas semanas, depedendo no nível
de treinabilidade do indivíduo.
Isso é muito mais complexo de que
se imagina, não há exatidão para a potencialização estratégica do treinamento
físico!
Evite tentar se “autoexercitar”! Seria
como se automedicar! Isso é muito comum e tem acometido a maioria dos
frequentadores de academias, por falta de informações coesas e fundamentadas.
Para tanto, a prescrição de
exercícios, somente será fidedigna se prescrita pelo profissional habilitado,
apenas o Profissional de Educação Física, e estiver intimamente interligada com
uma boa reeducação alimentar.
Procure os profissionais de
habilitados, busque referências sobre o mesmo, se consulte, e potencialize seus
resultados!
Bom treino!
Profº Helder Souza
CREF 004482 G/ES
Cruz,
J.G.B., Araújo, L.A. de, Barbosa, R.M.B., Santos, G.M. dos, Guedes, D.P. Influência
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PRESTES, Jonato (et al.) Prescrição e periodização do treinamento de
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