Nos últimos tempos muito tem
se falado sobre a boa postura no trabalho, em casa e nos exercícios físicos diários. Mas afinal de contas, o que é postura?
Como pensar em boa postura na academia?
De acordo com Bienfait
(1995), postura é a forma que nosso corpo assume nas diferentes atividades que
executamos no dia a dia; temos como exemplos a postura sentada, deitada, em pé,
andando, correndo, gesticulando, etc. Ou seja, nosso corpo em qualquer ação que
execute, assume uma diferente postura.
Quando pensamos na atividade
que realizamos na academia, no caso da musculação, qual seria a importância do
cuidado com a postura?
Diversos estudos (Hansen
& Vaz, 2004; Monteiro et al, 1999; Santarém, 1999) já comprovam os
benefícios da musculação (ganho de força e resistência muscular, definição e
hipertrofia da musculatura, melhora do controle neuromotor), no entanto, outras
pesquisas (Ribeiro et al, 2003; Reeves et al, 1998; ) revelam que se a
musculação for feita sem cuidados, várias conseqüências posturais e articulares
podem comprometer a saúde de quem a pratica.
Podemos destacar como
problemas de saúde as hérnias de disco na coluna; as bursites e as tendinites
no ombro, punhos, quadril; as lombalgias; os acometimentos nos joelhos (dores,
artroses, etc); as escolioses; dentre várias disfunções geradas ou agravadas
pela má postura durante a prática da musculação (Baroni, 2010; Santos, 2002).
A má postura, independente
de onde for desencadeada, pode ocorrer devido ao seu acúmulo de atividades diárias
e rotineiras. Posturas como, manter a coluna ereta, manter o abdomên contraído,
independente da posição - sentada, em
pé, deitado, em quatro apoios - do exercício, salientar-se ao ângulo de
movimento adequado, evitar hiperextensão, hiperflexões das articulações, devem
ser cuidados independente da exigência da execução do movimento, tanto na
musculação, quanto nos demais afazeres diários. Movimentar o corpo apenas não é
sinônimo de boa postura, em qualquer movimento diário realizado podemos
acarretar uma lesão indesejada. Sendo assim, respeitar as amplitudes de movimentos normais
das articulações, irão preservar de lesões os praticantes desta modalidade,
evitando suspensão dos exercícios e futuras limitações articulares.
É válido lembrar que a execução
incorreta dos exercícios podem se suceder por diversas causas. Evidentemente em
primeiro lugar é o desconhecimento do modo de execução do exercício; o
equipamento impróprio e maus ajustes também pode acarretar a técnica incorreta;
o aumento excessivos, desnecessário, e incoerente de cargas. Na maioria dos aparelhos,
é possível ajustar a altura e a posição do banco, assim, como das alças, dos
apoios dos pés e dos suportes para as pernas. No entanto, o incorreto ajuste,
propicia a má execução movimento, sendo assim, o bom ajuste e a comodidade aos
aparelhos, para execução do movimento propiciam a boa postura.
Dessa forma, o cuidado dos
Educadores Físicos, que instruem seus alunos na academia, bem como a
consciência de cada aluno durante a sua série de exercícios, determinarão a
forma correta de posicionar o corpo, evitando e prevenindo possíveis lesões
osteomusculares a curto, médio e longo prazo.
Não se preocupe apenas com a
quantidade de peso ou carga que você consegue usar no seu treino. O ganho de
força, hipertrofia muscular devem acontecer com a qualidade e consciência
corporal acima de tudo. Use o espelho da academia e as dicas do seu professor
como aliados constantes no ajuste postural. Os resultados de um treino consciente
são mais eficazes e duradouros. Melhor fazer musculação com consciência por
toda a vida, que malhar por 5 anos e ter que parar por desenvolver alguma
lesão.
Boa postura na musculação é sinônimo de
qualidade de vida!
Prof. Ms. Marina Medici Subtil
Crefito 110047 – F
Graduada em Fisioterapia
Universidade Federal do Espírito Santo
Profº. Esp. Helder Souza
Cref 4482 G/ES
Graduado em Educação Física
Esp. Fisiologia do Exercício - Universidade Gama Filho - RJ
Referências:
Mochizuki,
L.; Amadio, A.C. Aspectos biomecânicos da Postura ereta: a
relação entre o centro de massa e o centro de pressão. Revista Portuguesa de Ciências do Desporto. V 3, n 3, PP. 77-83,
2003.
Baroni,
B. M. et al. Prevalência de alterações
posturais em praticantes de musculação. Fisioter mov.
(Impr.) [online]. 2010, vol.23, n.1, pp. 129-139. ISSN 0103-5150.
Ribeiro C.Z.P, Akashi PMHA, Sacco ICNS, Pedrinelli A. Relationshcip between
postural changes and injuries of the locomotor system in indoor soccer
athletes. Rev Bras Med Esporte.
2003;9(2):98-103.
Reeves R.K, Laskowski E.R, Smith J. Weight training injuries: Part 1:
diagnosing and managing acute conditions. Phys Sports Med. 1998;26(2):2-14.
Bienfait, M. Os
desequilíbrios estáticos: fisiologia, patologia e tratamento fisioterápico.
São Paulo: Summus; 1995.
Santos
A. A biomecânica da coordenação motora.
3a ed. São Paulo: Summus; 2002.
Horak, F. B.; Macpherson, J. M. Postural orientation and equilibrium.
In: Rowell, L. B.; Shepard, J. T., eds. Handbook of physiology. New York, Oxford
University Press, 1996.
Oliveira, L.F.; Imbiriba,
L.A.; Garcia, M.A. C. Índice de estabilidade para avaliação do equilíbrio
postural. São Paulo: Revista Brasileira de Biomecânica. v. 1, n.1, pp.
33-38, 2000.
Perrin, P.; Deviterne
D.; Hugel F.; Perrot, C. Judo, better than dance, develops sensorimotor
adaptabilities involved in balance control. Gait and Posture. v. 15, pp.
187-194 , 2002.
Hansen,
R. ; Vaz, A.F. Treino, culto e embelezamento do corpo: um estudo em academias
de ginástica e musculação. Rev. Bras.
Cienc. Esporte, Campinas, v. 26, n. 1, p. 135-152, set. 2004.
Monteiro, W., et al.
- Força muscular e características morfológicas de mulheres idosas praticantes
de um programa de atividade físicas. rev.
brás. de ativ. física e saúde, Londrina; 4(1): 20-28p. 1999.
MUSSI,
Ricardo Franklin de Freitas; LIMA, Larissa Karla Gomes; GOMES, Marcius de
Almeida. Análise cinesiológica de uma
série básica de musculação. In: SEMANA DE EDUCAÇÃO FÍSICA DA UNEB, 3.,
2002, Guanambi. Anais... Guanambi: Universidade do Estado da Bahia, 2002.
